Kunskap som hjälper dig att röra dig
Praktiska råd, övningar och berättelser från MovementWorlds fysioterapeuter, så att du kan röra dig fritt varje dag.
I korthet ▼ Sammanfattningen är framtagen med hjälp av AI
- Efter en lång dag vid skärmen kryper axlarna ofta uppåt utan att du märker det, och käken spänns.
- En kort rörelsepaus på ett par minuter, ungefär varje halvtimme, bryter det långa stillasittandet.
- Lugn och låg andning med en lite längre utandning gör det lättare att låta axlarna sjunka.
- Att träna musklerna runt skulderbladen två gånger i veckan stämmer med WHO:s råd om muskelstärkande träning.
Här hittar du sex enkla övningar och en kvällsrutin på tio minuter för en mjukare nacke och avslappnade axlar efter en dag vid skärmen. Du får också tips på hur du lägger in korta pauser under arbetsdagen.
Varför känns axlarna så spända efter en dag vid skärmen?
Vid skärmen sitter du i nästan samma ställning i flera timmar. Axlarna kryper sakta uppåt, käken spänns och du andas högt upp i bröstet. Mot slutet av eftermiddagen känns nacken och ax...
I korthet ▼ Sammanfattningen är framtagen med hjälp av AI
- Efter flera timmar i samma rundade ställning känns den övre ryggen ofta stel, särskilt mellan skulderbladen.
- Skulderbladen hålls på plats främst av muskler, och de musklerna kan du träna.
- När du lugnt sträcker på och vrider den övre ryggen håller du kotorna där i rörelse.
- Alla ställningar börjar kännas stela om du håller dem länge, så byt ställning ofta och res dig regelbundet.
Här får du veta varför den övre ryggen känns stel efter en dag med mycket sittande. Du får också sex övningar och en kort rutin på sex minuter för att mjuka upp den.
Varför känns den övre ryggen stel efter långt sittande?
Framför en skärm sjunker den övre ryggen sakta ihop i en rundad ställning, och där blir den sedan kvar i flera timmar. Kotorna mellan skulderbladen rör sig knappt, och musklerna runt skulderbladen har nästan inget att göra. Det långa stillas...
I korthet ▼ Sammanfattningen är framtagen med hjälp av AI
- Efter en dag vid skärmen känns nacken ofta stel, eftersom huvudet har hållits i nästan samma läge i flera timmar.
- Att vrida och luta nacken lugnt och dra in hakan några gånger om dagen tar bara ett par minuter åt gången.
- Med en liten dubbelhaka får du de djupa musklerna på framsidan av halsen att arbeta.
- Med skärmen i ögonhöjd och täta ställningsbyten blir nacken kvar kortare stunder i samma läge.
Här får du sex korta övningar för en smidig nacke, en daglig rutin på ungefär åtta minuter och praktiska tips för skrivbordet. Du kan göra allt hemma eller på jobbet, utan redskap.
Varför känns nacken stel efter en dag vid skärmen?
Nacken känns stel när den har varit i samma läge länge. Tittar du snett ner mot en laptop hela eftermiddagen är det samma muskler som håller huvudet på plats hela tiden. Efteråt går det lite trögt att röra sig.
...