MovementWorld-bloggen
Kunskap som hjälper dig att röra dig
Praktiska råd, övningar och berättelser från MovementWorlds fysioterapeuter, så att du kan röra dig fritt varje dag.
En smidig ländrygg: så håller du dig i rörelse
Oct 05, 2026
Läs vidare...
I korthet ▼ Sammanfattningen är framtagen med hjälp av AI
- Efter långt sittande eller stående känns ländryggen ofta stel. Reser du dig och går en bit brukar den kännas smidigare igen.
- Lugna rörelser med bäckenet, som att tippa det och fälla knäna från sida till sida, håller ländryggen smidig.
- Sätesmusklerna och magmusklerna arbetar tillsammans med ländryggen när du lyfter, böjer dig eller reser dig.
- En fast rutin på fem till tio minuter om dagen är lättare att hålla fast vid än ett långt träningspass då och då.
Här får du veta hur du håller ländryggen smidig när du sitter eller står mycket: med små rörelsepauser under dagen, sex lugna övningar för ländrygg, bäcken och höfter och en kort rutin för varje dag.
Varför känns ländryggen stel efter långt sittande eller stående?
Ländryggen känns stel när den blir kvar länge i samma ställning. Sitter eller står du still i flera timmar får musklerna ...
