MovementWorld-bloggen
Kunskap som hjälper dig att röra dig
Praktiska råd, övningar och berättelser från MovementWorlds fysioterapeuter, så att du kan röra dig fritt varje dag.
Bålträning: räcker plankan och crunches?
Aug 20, 2026
Läs vidare...
I korthet ▼ Sammanfattningen är framtagen med hjälp av AI
- Bålen har fyra uppgifter: att överföra, bromsa, skapa och hindra rörelse. Crunches tränar bara en av dem.
- Det starkaste stödet kommer av trycket inne i buken, som skapas av diafragman, bäckenbotten och den tvärgående bukmuskeln tillsammans.
- I vila och under lätt träning ska bålen röra sig med andningen. Maximal spänning hör till tunga lyft, inte till hela dagen.
- Ett bålpass som ger något tar med alla fyra rörelseriktningar, innehåller minst en tung övning och blir svårare med tiden.
- Att träna de djupa musklerna separat är inte bättre än annan träning vid ryggsmärta. Sök vård innan du kör vidare vid läckage, domningar kring underlivet eller en rektusdiastas som inte går tillbaka.
Hundra crunches i veckan och plankan varje pass, och ryggen känns ändå trött efter en dag vid skrivbordet. De...
