MovementWorld-bloggen
Kunskap som hjälper dig att röra dig
Praktiska råd, övningar och berättelser från MovementWorlds fysioterapeuter, så att du kan röra dig fritt varje dag.
Bålträning: räcker plankan och crunches?
Aug 20, 2026
Läs vidare...
I korthet ▼ Sammanfattningen är framtagen med hjälp av AI
- Bålen har fyra uppgifter: att överföra, bromsa, skapa och hindra rörelse. Crunches tränar bara en av dem.
- Det starkaste stödet kommer av trycket inne i buken, som skapas av diafragman, bäckenbotten och den tvärgående bukmuskeln tillsammans.
- I vila och under lätt träning ska bålen röra sig med andningen. Maximal spänning hör till tunga lyft, inte till hela dagen.
- Ett bålpass som ger något tar med alla fyra rörelseriktningar, innehåller minst en tung övning och blir svårare med tiden.
Hundra crunches i veckan och plankan varje pass, och ryggen känns ändå trött efter en dag vid skrivbordet. Det är en vanlig historia, och den beror sällan på att du tränar för lite. Oftare beror den på att du tränar bålen i bara en av de riktningar den ska klara av.
Bålen, eller "core", är mycket mer än de magmuskler du ser i spegeln. Den binder samman över- och underkropp och avgör...
