Kunskap som hjälper dig att röra dig
Praktiska råd, övningar och berättelser från MovementWorlds fysioterapeuter, så att du kan röra dig fritt varje dag.
I korthet ▼ Sammanfattningen är framtagen med hjälp av AI
- Efter en lång bilresa eller en dag vid skrivbordet känns sätesmusklerna ofta stela, eftersom de knappt har behövt göra något på flera timmar.
- Den mellersta sätesmuskeln håller bäckenet rakt när du står på ett ben, och det gör du vid varje steg och varje trappsteg.
- Styrkeövningar genom hela rörelseomfånget kan öka rörligheten ungefär lika mycket som stretching.
- En rutin på tio minuter med två töjningar och tre styrkeövningar passar bra in i en vanlig dag.
Här läser du hur du mjukar upp stela sätesmuskler efter långt sittande eller bilkörning, med töjningar, styrkeövningar och en kort rutin för varje dag. Mer än en stol, en matta och trappan hemma behöver du inte.
Varför känns sätesmusklerna stela efter långt sittande eller bilkörning?
När du sitter länge är höfterna böjda i timmar och sätesmusklerna behöver nästan inte göra något. Bä...
I korthet ▼ Sammanfattningen är framtagen med hjälp av AI
- Höfterna och bäckenet för över bålens vikt till benen, både när du går och när du tar trappan eller lyfter.
- Efter långt sittande känns höfterna ofta stela, eftersom de har varit böjda i samma läge i timmar.
- Styrkeövningar genom hela rörelseomfånget kan öka rörligheten ungefär lika mycket som stretching [2].
- En rutin på fem till tio minuter, som du gör tyngre steg för steg, passar bra in i en vanlig dag.
Här läser du hur höfterna och bäckenet samarbetar när du går och lyfter. Du får sex övningar och en kort daglig rutin för att hålla dem smidiga och starka hemma.
Vad gör höfterna och bäckenet när du går, tar trappan eller lyfter?
Bäckenet är knutpunkten mellan bålen och benen. Vid varje steg går överkroppens vikt via bäckenet och höfterna ner i benen, och i trappan eller när du lyfter tillkommer en hel del kraft.
När du går står du ...
